L'angoisse en avion est un sentiment que beaucoup de gens éprouvent. Cela peut être dû à plusieurs choses, comme le fait de ne pas maîtriser l'avion, de ne pas savoir ce qui se passe à l'intérieur de l'avion ou simplement de la peur du vide. Heureusement, il existe plusieurs façons de gérer son angoisse en avion. Voici quelques conseils :
D'où vient la peur de l'avion ?
La peur de l'avion, ou aviophobie, est une phobie spécifique qui touche environ 6% de la population. Elle se caractérise par une peur intense et irraisonnée de prendre l'avion, qui peut entraîner le refus total de prendre le vol ou des symptômes de panique lors de l'embarquement. La peur de l'avion peut être associée à d'autres modes de transport, comme le train ou l'autobus, mais elle peut aussi être spécifique aux avions.
Les causes de la peur de l'avion sont souvent multifactorielles. Elles peuvent inclure une expérience personnelle traumatisante, comme un accident d'avion ou un vol retardé ou annulé. La peur peut aussi être héréditaire ou liée à un trouble de l'anxiété plus général. Les personnes qui souffrent d'autres phobies, comme la claustrophobie ou la acrophobie, sont également plus susceptibles de développer une aviophobie.
Les symptômes de la peur de l'avion peuvent inclure l'angoisse et la panique lors de l'approche du vol, des palpitations, des sueurs froides, des nausées, des vertiges, une sensation de suffocation, des tremblements et des étourdissements. La plupart des gens qui souffrent de phobie spécifique de l'avion sont conscients que leur peur est irrationnelle, mais ils sont incapables de la contrôler.
La peur de l'avion peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Elle peut limité les voyages et les vacances, et peut entraîner une isolation sociale. La phobie peut aussi avoir un impact négatif sur la vie professionnelle, en particulier si vous devez voyager pour le travail.
Heureusement, il existe des traitements efficaces pour la peur de l'avion. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l'approche de traitement la plus couramment utilisée. La TCC vise à modifier les pensées et les comportements associés à la peur de l'avion. La thérapie peut prendre plusieurs formes, y compris la thérapie d'exposition, la thérapie de relaxation et la thérapie cognitive. La thérapie d'exposition consiste à exposer graduellement le patient à l'objet de sa peur, ce qui peut être fait en utilisant des simulations d'avion, des films ou des livres. La thérapie de relaxation vise à apprendre au patient des techniques de relaxation qu'il peut utiliser lorsqu'il est exposé à l'objet de sa peur. La thérapie cognitive vise à modifier les pensées négatives associées à la peur de l'avion.
Les médicaments ne sont généralement pas nécessaires pour traiter la peur de l'avion, mais ils peuvent être utilisés si la thérapie seule ne fonctionne pas. Les médicaments les plus couramment utilisés sont les antidépresseurs, les anti-anxiété et les benzodiazépines. Les médicaments doivent être pris sous la surveillance d'un médecin.
Ne buvez pas de caféine ou d'alcool avant de voler
Il est important de ne pas boire de caféine ou d'alcool avant de voler, car cela peut augmenter votre niveau d'anxiété. De plus, il est important de se détendre et de respirer profondément avant de monter à bord de l'avion. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour gérer votre angoisse en avion, mais il est important de ne pas laisser votre anxiété prendre le dessus.
Dormez suffisamment avant votre vol
Il est important de dormir suffisamment avant de prendre l'avion. En effet, si vous êtes fatigué, vous serez plus sensible aux turbulences et au bruit. De plus, vous serez moins capable de gérer votre angoisse. Si vous êtes bien reposé, vous serez plus calme et vous pourrez mieux gérer votre angoisse.
Choisissez un siège près de l'avant de l'avion
Il est important de choisir un siège près de l'avant de l'avion si vous êtes anxieux. Cela vous permettra de sortir plus rapidement à l'arrivée. Vous serez également plus proche des toilettes si vous avez besoin de vous y rendre. Si vous êtes assis près de l'aile, vous aurez moins de turbulence. Et si vous êtes au milieu de l'avion, vous aurez peut-être une meilleure vue.
Apportez un livre ou quelque chose pour vous occuper
Il est important de s'occuper lorsqu'on voyage en avion, afin de ne pas laisser l'angoisse s'installer. Apportez un livre ou quelque chose pour vous occuper pendant le vol. Écouter de la musique ou regarder un film peut aussi aider à se détendre.
Ne pensez pas au pire qui pourrait arriver
"Ne pensez pas au pire qui pourrait arriver" est un conseil qui revient souvent lorsque l'on essaie de gérer son angoisse en avion. Cependant, cela peut être plus facile à dire qu'à faire. Il est naturel de vouloir éviter de penser aux choses qui pourraient mal tourner lorsqu'on est déjà anxieux à l'idée de prendre l'avion. Mais en réalité, cela peut être une stratégie utile pour gérer son angoisse.
En effet, en se concentrant sur le pire qui pourrait arriver, on se rend compte que la plupart du temps, ce ne sont que des choses qui ne se produiront probablement pas. Et même si elles se produisent, on se rend compte que l'on est capable de les gérer. Cela permet de se sentir plus confiant et moins anxieux.
Il est donc important de se forcer à penser au pire qui pourrait arriver lorsqu'on est anxieux à l'idée de prendre l'avion. Cela peut sembler contre-intuitif, mais c'est en fait une stratégie très efficace pour gérer son angoisse.
Comprendre que les turbulences sont sans risque
Lorsque vous êtes en avion, il est normal de ressentir une certaine angoisse. Cependant, il est important de comprendre que les turbulences ne représentent aucun danger pour l'avion. Elles sont simplement causées par des courants d'air et ne mettent pas l'avion en danger. Il est donc important de se détendre et de ne pas laisser l'angoisse prendre le dessus. Si vous vous sentez vraiment anxieux, vous pouvez demander à un membre de l'équipage de vous aider. Ils seront heureux de vous rassurer et de vous aider à vous détendre.
